妊活は女性だけでなく、パパになる男性もしっかり栄養を摂り健康状態を作ることが妊娠の確率を高め、健康的な赤ちゃんに出会う大切なポイントです。
葉酸と聞くと「女性が飲むもの」というイメージがありますが、男性をサポートする効果などもあるため、現在では男性でも摂取する方が増えているのです。
葉酸摂取によって奇形のリスクを下げる
葉酸が不足すると不完全な精子が産生されるため、胎児として奇形や障害の遺伝子を持っているリスクがあります。
そのまま大きく成長すると、奇形や障害を持って出産となる場合もあるのです。
特に染色体異常によるダウン症や、神経管閉鎖障害などが多く見られます。
このようなことがないようにするためにも、精子や卵子が作られる時点で、葉酸を不足しないようにする必要があります。
そのためには妊娠する3ヶ月前から、男女とも葉酸は不足しないように意識が必要ということが本来大切となるんです。
結果妊娠する確率を上げる
葉酸を摂取することで健康的で元気な精子の割合を増やすことができるということは、結果妊娠する確率を上げられるということでもあります。
妊娠を望む夫婦であれば、男性もできることを積極的に取り組むという姿勢も重要になってきます。
男性に必要な葉酸の摂取量
日本では18歳以上の男性が摂取したい葉酸の量は一日240μg（マイクログラム）とされています。
「食事で240μg＋サプリなどで400μg」と推奨される女性よりは少なく設定されています。
無意識に70㎍は一般の食事で摂れている可能性がありますが、男性も240μg摂取するとなると普通の食事メニューでは難しいのが現状です。
男性は健康のためにも、妊活のためにも、健全な精子の産生のためにも葉酸が必要だということなのです。
葉酸以外にもある！男性に必要な妊活のための栄養素
葉酸が男性にも必要なことは解説しましたが、妊活のために摂取してほしい栄養素は他にもたくさんあります！
普段の生活でどんな栄養素を摂取しているかで、精子の運動率や活性化にも大きく関わってくるためしっかり補ってあげましょう。
男性にもおすすめの栄養素
亜鉛…欠乏すると生殖機能が低下してしまう
ビタミンE…抗酸化作用が強いため元気にしてくれる
ビタミンC…抗酸化作用が強く健康をサポートしてくれる
葉酸などの栄養を上手に摂取する方法
栄養の摂取の方法としては、普段の食事から補うか、またはサプリメントで摂取するという方法となります。
厚生労働省では、男性は葉酸の摂取についてサプリメントでの摂取が必須とされているわけではありません。
ただし、それはバランスのとれた食生活を送っているうえでの話です。
葉酸は水溶性のビタミンのため、尿として流れやすいなど効率よく摂取するのは難しい場合が多く、女性と同様に確実な葉酸を摂取考えるのであればサプリメントをうまく利用することも大切です。